Cyclisme et douleurs : les maux courants et comment les éviter

Le vélo, qu’il soit pratiqué sur route, en forêt ou sur chemins escarpés, reste une activité complète mais parfois traumatisante pour le corps. Les cyclistes, débutants comme confirmés, sont régulièrement confrontés à des douleurs ou blessures, souvent causées par une posture inadaptée ou une surcharge d’effort. Voici les affections les plus fréquentes et les moyens simples pour les prévenir et les traiter.

Genoux : les premiers à souffrir

L'articulation du genou encaisse énormément. Une selle trop haute ou trop basse, des cales mal orientées ou un effort mal dosé peuvent déclencher une tendinite ou une douleur persistante.

• Prévention : Positionnez soigneusement votre selle et vos cales. Échauffez-vous et augmentez progressivement la cadence.
  
• Traitement : Du repos, des glaçages locaux, et des étirements ciblés sont souvent efficaces. Si la douleur s’installe, mieux vaut consulter un spécialiste.
  

Douleurs dans le bas du dos

Le cycliste passe des heures penché. Sans bon gainage, cela favorise l'apparition de lombalgies.

• Prévention : Intégrez des exercices de renforcement abdominal. Veillez à ce que votre cintre ne vous oblige pas à trop vous pencher.
  
• Traitement : Des étirements du psoas et du dos soulagent. Les massages ou la chaleur peuvent aussi détendre les tensions.
  

Tensions cervicales et raideurs aux épaules

Rouler longtemps la tête penchée vers l’avant fatigue la nuque.

• Prévention : Travaillez la mobilité de vos cervicales, et ajustez la potence de votre vélo.
  
• Traitement : Étirez le haut du dos, massez les trapèzes, et réduisez vos sorties pendant quelques jours.
  

Engourdissements mains/pieds : un signal à écouter

Souvent causés par une pression nerveuse ou une chaussure trop serrée.

• Prévention : Portez des gants rembourrés, ajustez vos chaussures et changez régulièrement la position de vos mains.
  
• Traitement : Du repos, quelques massages, et si cela persiste, un avis médical est recommandé.
  

Chutes et blessures mécaniques

Que ce soit une simple égratignure ou une fracture, les chutes font partie du jeu, surtout en VTT.

• Prévention : Casque, protections, anticipation. Ne surestimez pas vos capacités.
  

Traitement : Nettoyez les plaies, immobilisez les zones douloureuses, et n'hésitez pas à consulter en cas de doute.